Sabah uyanır uyanmaz yapılan bazı alışkanlıklar, özellikle hassas bünyeye sahip kişilerde sindirim sorunlarına ve gün içerisinde enerji düşüklüğüne yol açabiliyor. Sağlıklı bir güne başlamak isteyenlerin dikkat etmesi gereken noktaların başında ise vücudun ihtiyaçlarını göz ardı etmemek geliyor.
AÇ KARNINA KAHVE İÇMEK
Sabah uyanır uyanmaz kahve içmek birçok kişinin vazgeçilmez alışkanlıkları arasında yer alıyor. Ancak kafein bazı kişilerde mide asidiyle ilişkili şikâyetleri artırabiliyor. Özellikle reflü, gastrit veya mide hassasiyeti bulunan kişilerde aç karnına kahve tüketimi mide yanması, ekşime ve rahatsızlık hissine neden olabiliyor.
KAHVALTIYI TAMAMEN ATLAMAK
Sabah kahvaltı yapmadan güne başlamak bazı kişilerde gün içerisinde yoğun açlık, dikkat dağınıklığı ve enerji düşüklüğüyle sonuçlanabiliyor. Özellikle uzun süre aç kalan kişiler, ilerleyen saatlerde daha fazla yemek tüketebiliyor.
Bununla birlikte kahvaltı yapmak herkes için aynı ölçüde gerekli değil. Önemli olan günlük beslenmenin dengeli olması ve kişinin enerji, protein, lif ve diğer besin ihtiyaçlarının karşılanması. Gece boyunca sıvı alınmadığı için sabah susuz uyanmak mümkün. Güne su içerek başlamak, gece kaybedilen sıvının yerine konmasına katkı sağlayabilir. Yeterli sıvı tüketilmemesi bazı kişilerde baş ağrısı, ağız kuruluğu ve halsizlik gibi şikâyetlere yol açabiliyor. Sabah bir bardak su içmek iyi bir alışkanlık olabilir. Ancak kısa sürede aşırı miktarda su tüketmek yerine gün boyunca düzenli sıvı almak önem taşıyor.
AÇ KARNINA SİRKE VE LİMONLU SU TÜKETMEK
Kilo vermek veya metabolizmayı hızlandırmak amacıyla sabah aç karnına sirkeli ya da limonlu su içmek son yıllarda yaygınlaştı. Ancak bu karışımların tek başına yağ yaktığına veya hızlı kilo verdirdiğine ilişkin güçlü bilimsel kanıt bulunmuyor. Aksine sirke ve limonun asidik yapısı, özellikle reflü ve mide hassasiyeti bulunan kişilerde şikâyetleri artırabiliyor. Sık ve yoğun tüketim diş minesine de zarar verebiliyor.
BİLİNÇSİZCE VİTAMİN VE TAKVİYE KULLANMAK
Sabah aç karnına vitamin veya mineral takviyesi almak da dikkat edilmesi gereken alışkanlıklar arasında. Her takviyenin kullanım şekli aynı değil. Bazı ürünler aç karnına, bazıları ise yemekle birlikte alındığında daha iyi tolere edilebiliyor.
Örneğin demir takviyelerinin emilimi bazı besin ve içeceklerden etkilenebilirken bazı vitaminlerin yemekle alınması tercih edilebiliyor. Gereksiz veya yüksek dozda takviye kullanımı ise sağlık sorunlarına neden olabiliyor. Takviyeler doktor önerisiyle ve uygun dozda kullanılmalı.
SABAH AÇ KARNINA AĞIR EGZERSİZ YAPMAK
Aç karnına egzersiz yapmak bazı kişiler tarafından kilo verme yöntemi olarak tercih ediliyor. Ancak uzun süreli ve yüksek yoğunluklu egzersizler, özellikle yeterli beslenmeyen kişilerde baş dönmesi, halsizlik ve performans düşüşüne neden olabiliyor.
Diyabet hastaları, kan şekeri düşüklüğü yaşayanlar ve düzenli ilaç kullananlar egzersiz öncesinde daha dikkatli olmalı. Egzersizin süresi ve yoğunluğu kişinin sağlık durumuna göre belirlenmeli.
