Gece yatağa uzandıktan sonra baldırda aniden başlayan şiddetli bir ağrı, uykuyu bir anda bölebiliyor. Kasın sertleşmesiyle birlikte bacağı hareket ettirmek zorlaşırken, kramp geçtikten sonra bile ağrı bir süre devam edebiliyor. Özellikle geceleri sık sık tekrarlayan bu durum, ertesi gün yorgunluğa ve uyku kalitesinin düşmesine neden olabiliyor.
BACAK KRAMPLARI NEDEN OLUR?
Bacak krampları, kasların istemsiz şekilde kasılması ve kısa süreli olarak gevşeyememesiyle ortaya çıkıyor. En sık baldır kaslarında görülse de ayaklarda ve uyluk bölgesinde de yaşanabiliyor. Yaşın ilerlemesi ve hamilelik de gece kramplarının daha sık görüldüğü durumlar arasında bulunuyor. Bunun yanında bazı ilaçlar kas kramplarıyla ilişkili olabiliyor. Bu nedenle yeni bir ilaca başladıktan sonra şikâyetler ortaya çıkarsa doktorla görüşmek önem taşıyor.
GECE BACAKLARA KRAMP GİRMESİ NEDEN DAHA SIK GÖRÜLÜYOR?
Gece kramplarının ortaya çıkış nedeni her zaman net olarak belirlenemiyor. Dinlenme sırasında gelişen istemsiz kasılmalar, özellikle baldır kaslarında ani ve yoğun ağrıya neden olabiliyor. Gün boyunca yapılan yoğun fiziksel aktiviteler de gece ortaya çıkan kas ağrılarında etkili olabiliyor. Uzun süre ayakta kalmak veya alışık olunmayan bir egzersiz yapmak kasları zorlayabiliyor. Ancak gece krampı yaşayan herkesin gün içinde fazla hareket etmiş olması gerekmiyor.
MAGNEZYUM EKSİKLİĞİ BACAK KRAMPINA NEDEN OLUR MU?
Bacak krampları denildiğinde akla ilk gelen konulardan biri magnezyum eksikliği oluyor. Magnezyum ve diğer elektrolitler kasların normal çalışmasında rol oynasa da her kramp mineral eksikliğinden kaynaklanmıyor. Özellikle geceleri bacağına kramp giren kişilerin doğrudan magnezyum eksikliği yaşadığı sonucuna varmak doğru değil. Bazı kişilerde belirgin bir neden bulunamazken bazı durumlarda sıvı veya mineral dengesindeki bozukluklar etkili olabiliyor.
BACAK KRAMPINA NE İYİ GELİR?
Kramp başladığında ilk yapılabilecek şeylerden biri kası nazikçe germek. Baldır kasına kramp girdiğinde diz düz tutulup ayak parmakları yavaşça kendine doğru çekilebilir. Hareket sırasında ağrıyı artıracak şekilde zorlamamak gerekiyor. Krampın ardından kas bölgesine hafif masaj yapmak veya ılık uygulama denemek rahatlama sağlayabilir. Kişi güvenli şekilde ayağa kalkabiliyorsa kısa süreli ve dikkatli hareket etmek de yardımcı olabilir.
Gün içinde yeterli sıvı almak, özellikle sıcak havalarda ve egzersiz sonrasında sıvı kaybını önlemek açısından önemlidir. Yatmadan önce baldır kaslarını nazikçe esnetmek de bazı kişilerde gece kramplarının azalmasına yardımcı olabilir. Ancak bu yöntemler her krampı tamamen önlemeyebilir.
