Bacaklarda aniden ortaya çıkan ve şiddetli ağrıya neden olan kramplar, özellikle gece uykudan uyandırdığında günlük yaşam kalitesini düşürebiliyor. Birkaç saniye içinde başlayan bu istemsiz kasılmalar bazen basit bir kas yorgunluğundan kaynaklanırken bazen de vücuttaki sıvı ve mineral dengesizliğinin habercisi olabiliyor. Peki, bacağa kramp girmesi neden olur, sürekli kramp girmesi hangi hastalığın belirtisidir?
BACAĞA GİREN KRAMP NASIL GEÇER?
Bacağa kramp girdiğinde öncelikle kası zorlamadan gevşetmek gerekir. Kramp sırasında bacağı düz tutup ayak parmaklarını yavaşça kendinize doğru çekmek kasın esnemesine yardımcı olur. Hafif masaj yapmak, kısa süre yürümek ve ılık duş almak da ağrıyı hafifletebilir. Kramp geçene kadar ani hareketlerden kaçınılmalıdır. Sık tekrarlayan ve şiddetli ağrıya neden olan kramplarda ise doktora başvurulmalıdır.
SÜREKLİ KRAMP GİRMESİ HANGİ HASTALIĞIN BELİRTİSİ?
Sürekli kas krampı yaşanması yalnızca yorgunlukla ilişkili olmayabilir. Dolaşım bozuklukları, diyabet, böbrek hastalıkları, tiroid sorunları ve sinir sistemi hastalıkları kramp oluşumunda etkili olabilir. Ayrıca bazı idrar söktürücü ve kolesterol ilaçları da kas kramplarına yol açabilir. Özellikle sık tekrarlayan, giderek şiddetlenen veya başka belirtilerle birlikte görülen krampların altında yatan neden araştırılmalıdır.
KRAMP HANGİ VİTAMİN EKSİKLİĞİNDEN OLUR?
Kas krampları bazen D vitamini eksikliğiyle ilişkili olabilir. Bunun yanında magnezyum, potasyum ve kalsiyum gibi minerallerin dengesizliği de kasların normal çalışmasını etkileyebilir. Özellikle aşırı terleme, yetersiz beslenme, sıvı kaybı ve bazı hastalıklar elektrolit dengesini bozabilir. Ancak her kramp vitamin veya mineral eksikliği anlamına gelmez. Takviye kullanmadan önce gerekli kan tetkiklerinin yapılması önemlidir.
KRAMP GİRMESİNE NE İYİ GELİR?
Kramp şikâyetini azaltmak için yeterli miktarda su içmek, düzenli esneme hareketleri yapmak ve kasları aşırı zorlamamak önemlidir. Muz, yoğurt, yeşil yapraklı sebzeler, kuruyemişler ve baklagiller dengeli beslenmeye katkı sağlayabilir. Egzersiz öncesinde ısınmak, sonrasında ise hafif germe hareketleri yapmak da kramp riskini azaltabilir. Sıcak uygulama kasın gevşemesine yardımcı olabilir.
KAS KRAMPLARI BELİRTİLERİ NELERDİR?
Kas krampları genellikle aniden başlayan, istemsiz ve ağrılı kasılmalarla kendini gösterir. Kramp giren bölgede sertleşme, kasın düğümlenmiş gibi hissedilmesi, hareket kısıtlılığı ve hassasiyet görülebilir. En sık bacak, baldır, ayak ve uyluk kaslarında ortaya çıkar. Kasılma sona erse bile bölgede bir süre ağrı ve hassasiyet devam edebilir.
KRAMP NEDEN OLUR?
Kas kramplarının tek bir nedeni yoktur. Aşırı egzersiz, kas yorgunluğu, uzun süre aynı pozisyonda kalmak, sıvı kaybı ve elektrolit dengesizlikleri en sık karşılaşılan nedenler arasındadır. Bunun yanında hamilelik, bazı ilaçlar, dolaşım problemleri ve sinir hastalıkları da kramp oluşumunu kolaylaştırabilir. Bazen ise herhangi bir belirgin neden bulunamayabilir.
UYURKEN BACAĞA KRAMP GİRMESİ NASIL GEÇER?
Gece uyku sırasında bacağa kramp girmesi oldukça yaygın bir durumdur. Kramp başladığında bacağı düzleştirip ayak parmaklarını kendinize doğru çekmek, baldır kasını nazikçe esnetmek rahatlama sağlayabilir. Yatmadan önce hafif bacak egzersizleri yapmak, düzenli su tüketmek ve uzun süre hareketsiz kalmamak gece kramplarını azaltmaya yardımcı olabilir. Kramplar sık sık tekrarlıyor, uykuyu bölüyor veya gündüz de ortaya çıkıyorsa doktor kontrolü ihmal edilmemelidir.
